一、风寒感冒：推荐糯米为主的“神仙粥”
风寒感冒表现为怕冷、无汗、鼻塞流清涕、舌苔薄白等，糯米性温，搭配葱姜可发汗驱寒。
神仙粥（经典方）
材料：糯米50克、葱白（带须）7根、生姜7片、米醋50毫升。
做法：
1. 糯米洗净后加水煮成稀粥；
2. 加入葱白和生姜煮5分钟；
3. 关火前倒入米醋，搅拌均匀。
用法：趁热服下后盖被发汗，每日1-2次，连服2-3天。
作用：温中散寒、发汗解表，适合感冒初期。
简化版（小儿适用）
材料：糯米30克、葱白3段、生姜3片、红糖少许。
做法：糯米粥煮至熟软，加葱姜再煮5分钟，调入红糖。
注意：3岁以下儿童慎用糯米，可改用粳米（大米）。
二、风热感冒或恢复期：推荐大米粥及变体
风热感冒表现为发热重、咽痛、痰黄等，宜选用性平或微寒的大米粥，搭配清热食材。
粳米白粥
材料：粳米（大米）100克，可加少许盐或姜丝。
作用：补中益气、养胃生津，适合病后恢复或津液亏损。
注意：风热感冒不宜加姜，可配梨片润燥。
瑶柱白粥（津液不足）
材料：大米、瑶柱（干贝）5粒、姜丝。
做法：瑶柱泡发后与大米同煮至软烂，加姜丝提味。
作用：滋阴润燥，缓解口干咽痛。
三、其他注意事项
1. 糯米与大米的选择：
糯米性温，适合风寒感冒，但难消化，脾胃虚弱者可用大米替代。
大米性平，煮粥后加姜丝可中和寒性，适合多数体质。
2. 禁忌人群：
糯米：湿热体质、痰黄、发热重者忌用；儿童、老人及病中慎食。
大米：无需特殊禁忌，但风热感冒不宜加温补食材（如红枣）。
3. 增强效果的小技巧：
风寒感冒：粥后盖被发汗，忌生冷。
津液不足：粥中加入百合、莲子等滋阴食材。
风寒感冒：首选糯米神仙粥，发汗解表。
风热或恢复期：选择大米粥，清淡滋阴。
通用原则：感冒期间饮食宜软烂、温热，避免加重肠胃负担。
建议根据具体症状调整配方，若病情持续或加重，应及时就医。
