大米和糯米煮粥的热量属于中等偏低，但具体热量需结合烹饪比例和添加的其他食材来判断。以下是关键分析：
1. 热量对比
生米热量：生糯米的热量（约348千卡/100克）略高于生大米（约345千卡/100克），但差距微小。
煮熟后热量：煮熟后两者热量相近，每100克约为116千卡，因水分稀释导致单位热量降低。
粥的实际热量：煮粥时因加入大量水分（如网页12的南瓜小米大米糯米粥热量仅41千卡/100克），热量进一步降低。若纯用大米和糯米煮粥（无其他高热量配料），每100克热量约为50-80千卡，属于低至中等范围。
2. 升糖指数与饱腹感
升糖指数（GI）：糯米的GI（87.0）高于大米（83.2），因其支链淀粉结构更易消化吸收，可能导致血糖快速上升。
饱腹感：糯米粥因黏性高，消化速度较慢，可能提供更持久的饱腹感；但冷却后黏度增加，可能影响消化。
3. 健康建议
减肥人群：适量食用纯大米糯米粥（低糖、少配料）可作为低脂选择，但需注意分量，避免过量。
糖尿病人群：糯米粥升糖较快，建议选择杂粮粥（如燕麦、黑米等）替代，并搭配蛋白质和膳食纤维以减缓血糖波动。
4. 营养差异
淀粉结构：糯米几乎全为支链淀粉，黏性高；大米以直链淀粉为主，口感更松散。
其他营养：两者均含碳水化合物、少量蛋白质和B族维生素，糯米钙含量略高于大米。
大米糯米粥的热量主要取决于烹饪方式和配料。若以清淡方式烹煮（少糖、多水），属于低至中等热量食物，适合作为日常饮食的一部分。但需注意糯米的升糖特性，特殊人群（如糖尿病患者）应谨慎食用。
