一、谷物杂粮类
1. 黑米/红米/紫米
搭配效果：增加膳食纤维和花青素，补血益气，适合气血不足者。
示例食谱：黑糯米桂圆粥（黑米+糯米+桂圆+红枣+红糖）。
2. 小米/燕麦/玉米渣
搭配效果：健脾养胃，适合消化不良或需清淡饮食者。
示例食谱：桂圆八宝粥（小米+糯米+大米+桂圆+绿豆+红豆）。
3. 薏米/芡实
搭配效果：利湿健脾，适合湿热体质或需要祛湿的人群。
示例食谱：清热驱火粥（薏米+糯米+绿豆+燕麦米）。
二、豆类与坚果
1. 红豆/绿豆/赤小豆
搭配效果：补血消肿，富含蛋白质和铁质，适合贫血或水肿者。
示例食谱：赤豆薏米桂圆粥（红豆+薏米+桂圆+糯米）。
2. 莲子/百合/花生
搭配效果：养心安神，改善睡眠质量，缓解焦虑。
示例食谱：莲子桂圆糯米粥（莲子+百合+桂圆+糯米）。
3. 核桃/红枣/枸杞
搭配效果：补肾益脑，增强免疫力，适合体虚或脑力劳动者。
示例食谱：红枣桂圆糯米粥（红枣+枸杞+桂圆+糯米）。
三、药食同源类
1. 山药/芡实/茯苓
搭配效果：健脾养胃，调节身体机能，适合脾胃虚弱者。
示例食谱：芡实山药桂圆粥（芡实+山药+糯米+桂圆）。
2. 银耳/百合/淮山干
搭配效果：滋阴润肺，改善皮肤干燥，适合秋冬季节。
示例食谱：银耳桂圆糯米粥（银耳+百合+桂圆+糯米）。
四、花卉与水果干
1. 玫瑰/月季花/桂花
搭配效果：增添香气，疏肝解郁，适合女性调理气血。
示例食谱：玫瑰桂圆粥（玫瑰花瓣+桂圆+糯米+红米）。
2. 葡萄干/苹果干/香蕉干
搭配效果：丰富口感，补充维生素，适合作为甜粥点缀。
示例食谱：果干桂圆粥（葡萄干+苹果干+桂圆+糯米）。
五、甜味辅料
红糖/冰糖：补血暖身，提升甜味层次。
米酒/黄酒：增加醇香，促进血液循环（如桂圆米糕粥）。
搭配注意事项
1. 食材比例：糯米黏性较强，建议与大米按1:1混合，避免过于黏稠。
2. 浸泡时间：豆类和杂粮需提前浸泡（如红豆泡6小时，糯米泡2小时）。
3. 适用人群：
孕妇慎用薏米，糖尿病患者需控制糖分。
桂圆性温，体质燥热者少食。
以上搭配可根据个人体质和口味调整，更多详细做法可参考相关来源。
