发布时间2025-05-17 23:34
在这个快节奏的生活中,一顿营养均衡的早餐对于我们来说至关重要。而黑麦杂粮吐司,不仅美味可口,而且富含丰富的营养,是健康早餐的不二之选。今天,就让我来为大家详细介绍一下如何制作这款美味的黑麦杂粮吐司。
黑麦杂粮吐司,顾名思义,主要由黑麦面粉和杂粮组成。黑麦富含膳食纤维、蛋白质、B族维生素和矿物质,对心血管健康、消化系统以及免疫力都有很好的促进作用。杂粮如燕麦、玉米、小米等,同样含有丰富的营养成分,如膳食纤维、维生素和矿物质,有助于控制体重、降低血糖、预防心血管疾病等。
营养成分 | 含量(每100克) |
---|---|
能量(千卡) | 344 |
蛋白质(克) | 15.2 |
脂肪(克) | 2.3 |
碳水化合物(克) | 57.1 |
膳食纤维(克) | 12.2 |
维生素B1(毫克) | 0.35 |
维生素B2(毫克) | 0.13 |
钙(毫克) | 108 |
铁(毫克) | 4.2 |
以燕麦为例:
营养成分 | 含量(每100克) |
---|---|
能量(千卡) | 367 |
蛋白质(克) | 15.6 |
脂肪(克) | 1.3 |
碳水化合物(克) | 66.7 |
膳食纤维(克) | 5.6 |
维生素B1(毫克) | 0.32 |
维生素B2(毫克) | 0.08 |
钙(毫克) | 51 |
铁(毫克) | 4.7 |
黑麦杂粮吐司作为健康早餐,可以搭配以下几种食材:
通过以上介绍,相信大家对如何制作黑麦杂粮吐司有了更深入的了解。让我们一起享受这款美味又健康的早餐吧!
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