减肥期间超市买的即食燕麦需要控制多少量？

减肥期间如何正确食用即食燕麦

减肥期间，选择合适的食物非常重要。燕麦作为一种健康、低热量、高纤维的食物，常常被推荐给想要减肥的朋友。然而，超市里售卖的即食燕麦，因为加入了糖分和添加剂，热量可能会比我们想象的高。那么，减肥期间超市买的即食燕麦需要控制多少量呢？本文将为您详细解析。

即食燕麦的热量与营养成分

首先，我们来了解一下即食燕麦的基本热量和营养成分。

从上表可以看出，每份即食燕麦含有190千卡的热量，其中蛋白质5克，碳水化合物34克，膳食纤维4克，脂肪2.5克。虽然热量不高，但由于加入了糖分和添加剂，实际热量可能会更高。

减肥期间即食燕麦的摄入量建议

那么，减肥期间如何控制即食燕麦的摄入量呢？

1. 计算每日所需热量

首先，您需要计算出自己每日所需的热量。这可以通过以下公式得出：

每日所需热量 = 基础代谢率（BMR）× 活动系数

基础代谢率可以通过以下公式计算：

男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄岁）
女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄岁）

活动系数如下：

• 极少运动：1.2
• 少量运动：1.375
• 中等运动：1.55
• 较多运动：1.725
• 极多运动：1.9

计算出每日所需热量后，再根据您对热量的需求调整。

2. 控制即食燕麦的摄入量

根据您每日所需的热量，我们可以计算出减肥期间即食燕麦的摄入量。

以每日所需热量2000千卡为例，假设您想要将即食燕麦作为早餐食用，以下是一个参考摄入量：

• 早餐：即食燕麦1袋（约50g）
• 午餐：蔬菜沙拉+瘦肉
• 晚餐：蔬菜+瘦肉

这样的搭配可以让您在保证营养均衡的同时，控制摄入的热量。

3. 注意糖分和添加剂

在购买即食燕麦时，请尽量选择低糖、无添加剂的产品。这样可以降低摄入的热量，同时保证营养。

总结

减肥期间，即食燕麦是一种不错的选择。但要注意控制摄入量，并选择低糖、无添加剂的产品。希望本文能为您提供帮助，祝您减肥成功！