减肥期间自制燕麦棒需要避开哪些高热量食材？

减肥期间自制燕麦棒：避开这些高热量食材，健康美味两不误

在追求健康生活的今天，自制食品越来越受到大家的喜爱。燕麦棒因其低热量、高纤维的特点，成为了减肥期间的理想食品。然而，自制燕麦棒并非无禁忌，有些高热量食材在制作过程中需要避开。下面，就让我们一起来探讨一下，在自制燕麦棒时应该避开哪些高热量食材吧。

一、高热量食材盘点

1. 糖

糖是燕麦棒制作过程中的一大禁忌。虽然燕麦本身是低糖食品，但过多的糖分会大大增加燕麦棒的热量，不利于减肥。因此，在自制燕麦棒时，应尽量减少糖的使用。

2. 植物油

植物油在燕麦棒制作中起到了润滑的作用，但过多的植物油会导致燕麦棒热量增加。建议使用橄榄油或葡萄籽油等低热量油脂，并控制用量。

3. 坚果

坚果富含蛋白质、脂肪和矿物质，但热量较高。在自制燕麦棒时，坚果可以作为配料适量添加，但不宜过多。

4. 干果

干果如葡萄干、杏干等，虽然富含膳食纤维和矿物质，但热量也不低。在自制燕麦棒时，干果可以作为配料适量添加，但同样不宜过多。

5. 巧克力

巧克力含有较高的糖分和脂肪，热量较高。在自制燕麦棒时，尽量避免添加巧克力。

二、自制燕麦棒的小贴士

1. 控制热量

在制作燕麦棒时，要严格控制食材的热量，避免因热量摄入过多而影响减肥效果。

2. 适量添加坚果和干果

坚果和干果可以作为燕麦棒的配料，但要注意适量添加，以免热量超标。

3. 使用低热量油脂

在燕麦棒制作过程中，使用低热量油脂，如橄榄油、葡萄籽油等，可以降低燕麦棒的热量。

4. 适当增加膳食纤维

燕麦本身富含膳食纤维，可以增加饱腹感。在自制燕麦棒时，可以适量添加一些富含膳食纤维的食材，如黑豆、红豆等。

三、自制燕麦棒食谱分享

以下是一款低热量、高纤维的自制燕麦棒食谱，供大家参考：

材料：

• 燕麦片 100克
• 植物油 10克
• 蜂蜜 10克
• 红豆 20克
• 黑豆 20克
• 葡萄干 10克

做法：

1. 将红豆和黑豆提前浸泡4小时，煮熟备用。
2. 将燕麦片、植物油、蜂蜜放入搅拌机中，搅拌成糊状。
3. 将煮熟的红豆、黑豆和葡萄干加入燕麦糊中，搅拌均匀。
4. 将燕麦糊倒入模具中，压实。
5. 放入冰箱冷藏4小时，取出切片即可。

这款燕麦棒低热量、高纤维，非常适合减肥期间食用。

四、总结

自制燕麦棒在减肥期间是一款不错的选择，但要注意避开高热量食材，控制热量摄入。通过合理搭配食材，制作出美味又健康的燕麦棒，让我们一起迈向健康生活吧！