减肥期间燕麦牛奶和燕麦水哪个更低卡？

减肥利器：燕麦牛奶与燕麦水，哪个更低卡？

引言： 减肥期间，饮食选择变得尤为重要。燕麦作为一种低热量、高纤维的健康食材，常被推荐给减肥者。那么，在燕麦的众多食用方式中，燕麦牛奶和燕麦水哪个更低卡呢？本文将带你一探究竟。

一、燕麦牛奶与燕麦水的热量对比

1. 燕麦牛奶的热量

燕麦牛奶通常由燕麦和牛奶制成，热量相对较高。一般来说，一杯（约240毫升）的燕麦牛奶大约含有150-200千卡的热量。其中，牛奶的热量贡献较大，尤其是全脂牛奶。

2. 燕麦水的热量

燕麦水则是将燕麦浸泡在水中，经过煮沸后过滤得到的饮品。一杯（约240毫升）的燕麦水大约含有30-50千卡的热量，几乎可以忽略不计。

二、减肥期间选择燕麦牛奶还是燕麦水？

1. 燕麦牛奶的优缺点

优点：

• 口感丰富，营养价值高。
• 含有丰富的蛋白质、钙、维生素等营养素。

缺点：

• 热量较高，不适合热量控制严格的减肥者。

2. 燕麦水的优缺点

优点：

• 热量低，适合减肥期间饮用。
• 清淡的口感，有助于控制食欲。

缺点：

• 营养价值相对较低。

三、燕麦牛奶与燕麦水的制作方法

1. 燕麦牛奶的制作方法

（1）将燕麦和牛奶按1:1的比例混合。
（2）将混合液倒入锅中，用小火煮沸。
（3）煮沸后，过滤掉燕麦，即可饮用。

2. 燕麦水的制作方法

（1）将燕麦浸泡在水中，约30分钟。
（2）将浸泡好的燕麦连同水一起倒入锅中，煮沸。
（3）煮沸后，过滤掉燕麦，即可饮用。

四、燕麦牛奶与燕麦水的营养价值

1. 燕麦牛奶的营养价值

• 蛋白质：有助于肌肉生长和修复。
• 钙：有助于骨骼健康。
• 维生素：有助于提高免疫力。

2. 燕麦水的营养价值

• 纤维：有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
• 水分：有助于保持身体水分平衡。

五、总结

在减肥期间，燕麦水相对于燕麦牛奶来说，热量更低，更适合作为饮品。当然，如果能够控制好燕麦牛奶的摄入量，两者都可以作为减肥期间的饮食选择。希望本文能对你有所帮助，祝你减肥成功！