减肥期间晚上喝燕麦，这些配料要避开！

燕麦，作为一种低热量、高纤维的健康食品，在减肥期间颇受欢迎。然而，燕麦本身只是减肥路上的一个起点，如何搭配燕麦才能更好地帮助减肥，却是一门学问。今天，我们就来聊聊晚上喝燕麦时，哪些配料需要避开。

一、高糖配料

1. 红糖

红糖虽然口感香甜，但它的热量并不低。每100克红糖含有约400千卡热量，这对于正在减肥的人来说，无疑是一个“甜蜜”的负担。

2. 白糖

白糖的热量同样不容小觑，每100克白糖含有约400千卡热量。而且，白糖中的“空热量”较多，不利于减肥。

3. 果酱

果酱虽然含有水果的纤维和维生素，但其中的糖分也不少。每100克果酱含有约200千卡热量，对于减肥者来说，还是尽量少用为妙。

二、高脂肪配料

1. 牛奶

牛奶虽然富含蛋白质和钙质，但全脂牛奶中的脂肪含量较高。每100毫升全脂牛奶含有约3.3克脂肪，这对于减肥者来说，不是一个好的选择。

2. 奶油

奶油的热量非常高，每100克奶油含有约717千卡热量。而且，奶油中的饱和脂肪酸含量较高，容易导致脂肪堆积。

3. 植物油

虽然植物油比动物油更健康，但部分植物油的热量也不低。例如，橄榄油每100克含有约898千卡热量，对于减肥者来说，要适量使用。

三、高热量配料

1. 坚果

坚果虽然富含蛋白质和健康脂肪，但热量也不低。每100克坚果含有约600千卡热量，对于减肥者来说，要适量食用。

2. 芝士

芝士中的脂肪含量较高，每100克芝士含有约400千卡热量。而且，芝士中的饱和脂肪酸含量较高，容易导致脂肪堆积。

3. 鸡蛋

鸡蛋虽然是一种低热量、高蛋白的食品，但蛋黄中的胆固醇含量较高。对于有高胆固醇问题的人来说，要适量食用。

四、其他不宜配料

1. 咖啡

晚上喝咖啡容易导致失眠，影响睡眠质量。而且，咖啡中的咖啡因会刺激神经系统，增加食欲。

2. 酒精

酒精含有较高的热量，每100毫升酒精含有约7千卡热量。而且，酒精会影响肝脏代谢，不利于减肥。

3. 巧克力

巧克力虽然口感香甜，但热量也不低。每100克巧克力含有约560千卡热量，对于减肥者来说，要适量食用。

五、燕麦搭配建议

1. 低糖水果

选择低糖水果，如苹果、橙子、草莓等，可以增加燕麦的口感和营养价值。

2. 蔬菜

加入一些蔬菜，如黄瓜、胡萝卜、菠菜等，可以增加燕麦的纤维含量，有助于消化。

3. 豆类

适量加入一些豆类，如红豆、绿豆等，可以增加蛋白质和膳食纤维的摄入。

4. 酸奶

选择低脂或无脂酸奶，可以增加蛋白质和钙质的摄入，同时有助于消化。

总之，晚上喝燕麦时，要避免高糖、高脂肪、高热量的配料，选择低糖、低脂、低热量的食材，才能更好地帮助减肥。希望这篇文章能对你有所帮助，祝你减肥成功！