减肥期间晚上吃燕麦，这些高热量配料要避开！

嘿，减肥的小伙伴们，晚上想吃燕麦又担心热量过高？别急，我来给你支个招！燕麦本身是很好的减肥食品，因为它富含膳食纤维和蛋白质，能增加饱腹感，有助于控制体重。但是，燕麦搭配上一些高热量的配料，就会变成减肥路上的“绊脚石”。下面，我就来详细聊聊，晚上吃燕麦时需要避免哪些高热量配料。

一、高热量配料大盘点

1. 淀粉类配料

（1）蜂蜜
蜂蜜虽然甜味浓郁，但热量也不低。每100克蜂蜜大约含有321千卡热量，晚上食用容易导致热量过剩。

（2）糖浆
糖浆的热量同样不容小觑，每100毫升糖浆大约含有190千卡热量。而且，糖浆的甜度较高，容易让人过量摄入。

（3）白砂糖
白砂糖的热量较高，每100克白砂糖大约含有395千卡热量。晚上食用过多白砂糖，容易导致血糖升高，影响睡眠。

2. 高脂肪配料

（1）坚果
坚果中含有丰富的蛋白质和膳食纤维，但同时也含有较高的脂肪。晚上食用过多坚果，容易导致热量过剩。

（2）奶油
奶油中含有大量的脂肪，每100克奶油大约含有717千卡热量。晚上食用奶油，容易导致脂肪堆积。

（3）黄油
黄油的热量同样很高，每100克黄油大约含有717千卡热量。晚上食用黄油，容易导致脂肪堆积。

3. 高热量水果

（1）葡萄
葡萄含糖量较高，每100克葡萄大约含有15克糖。晚上食用过多葡萄，容易导致热量过剩。

（2）香蕉
香蕉中含有丰富的钾元素，但同时也含有较高的热量。每100克香蕉大约含有90千卡热量。晚上食用过多香蕉，容易导致热量过剩。

（3）芒果
芒果中含有丰富的维生素和矿物质，但同时也含有较高的热量。每100克芒果大约含有60千卡热量。晚上食用过多芒果，容易导致热量过剩。

二、燕麦的正确搭配

了解了这些高热量配料后，我们再来聊聊燕麦的正确搭配。以下是一些低热量、营养丰富的配料，可以和燕麦一起食用：

1. 牛奶
牛奶富含蛋白质和钙质，与燕麦搭配，既能增加饱腹感，又能补充营养。

2. 酸奶
酸奶中的益生菌有助于消化，与燕麦搭配，既美味又健康。

3. 蓝莓
蓝莓含有丰富的抗氧化物质，与燕麦搭配，既美味又养生。

4. 芝麻
芝麻中含有丰富的维生素和矿物质，与燕麦搭配，既美味又营养。

三、总结

晚上吃燕麦，避开高热量配料，选择低热量、营养丰富的食材，才能更好地达到减肥效果。希望这篇文章能帮到你，让我们一起加油，减肥成功！😉