减肥早餐必看：燕麦的摄入量，你掌握了吗？

在这个看脸的时代，减肥成了很多人追求的目标。而对于减肥期间的早餐，燕麦因其高纤维、低热量的特点，成为了很多减肥者的首选。那么，问题来了，减肥期间早餐燕麦吃多少克不会发胖呢？今天，就让我来和大家聊聊这个话题。

燕麦的营养价值

燕麦是一种全谷物，富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。它不仅能提供饱腹感，还能帮助降低胆固醇，对心血管健康大有裨益。但是，燕麦的热量也不低，因此摄入量需要控制。

燕麦的热量

燕麦的热量大约在每100克367千卡左右。这个热量值相对于其他谷物来说并不算高，但是减肥期间，我们还是需要控制好摄入量。

燕麦的摄入量建议

1. 根据个人需求

每个人的身体状况、运动量、减肥目标都是不同的，因此燕麦的摄入量也需要根据个人情况来调整。

a. 日常活动量较少

如果你是日常活动量较少的人，比如上班族，那么建议早餐燕麦的摄入量控制在20-30克左右。

b. 日常活动量较多

如果你是经常运动的人，那么燕麦的摄入量可以适当增加，控制在30-50克左右。

2. 根据燕麦的种类

市面上燕麦的种类繁多，包括即食燕麦、燕麦片、燕麦米等。不同种类的燕麦热量和纤维含量也有所不同。

a. 即食燕麦

即食燕麦的热量相对较低，建议早餐摄入20-30克。

b. 燕麦片

燕麦片的热量较高，建议早餐摄入30-50克。

c. 燕麦米

燕麦米的热量最高，建议早餐摄入50克以内。

燕麦的搭配建议

燕麦虽然营养丰富，但单一的食物并不能满足我们身体所需的各种营养素。因此，在食用燕麦时，建议搭配以下食物：

1. 蛋白质

蛋白质可以帮助我们保持肌肉量，提高饱腹感。可以在燕麦中加入牛奶、豆浆、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

2. 蔬菜

蔬菜富含维生素和矿物质，可以帮助我们补充营养。可以在燕麦中加入一些新鲜蔬菜，如黄瓜、番茄、胡萝卜等。

3. 水果

水果富含维生素和矿物质，但热量较高，建议适量食用。可以在燕麦中加入一些低热量水果，如苹果、橙子等。

总结

减肥期间早餐燕麦的摄入量并没有一个固定的标准，需要根据个人情况和燕麦的种类来调整。控制好燕麦的摄入量，搭配其他营养丰富的食物，才能更好地达到减肥的目的。希望这篇文章能对你有所帮助。